Oefeningen om je bekkenbodemspieren te versterken

Oefeningen om je bekkenbodemspieren te versterken

Bekkenbodemoefeningen

1

Nadat je nog even naar het toilet bent geweest, ga je in een comfortabele houding rechtop zitten met gekruiste benen. Of ga liggen met gebogen knieën.

2

Span de spieren rond je vagina aan. Doe alsof je vagina een lift is en je naar boven gaat. Let wel dat je hierbij niet je bil- of dijspieren gebruikt.

3

Houd minstens 4 seconden vast. Hoe vaker je dit doet, hoe ‘hoger’ je kunt gaan.

4

Adem langzaam uit door je mond en laat langzaam los. Herhaal tien keer en oefen drie keer per dag. Probeer deze bekkenbodemoefeningen elke dag te doen.

Registration

Word lid van Lekker in het Leven en geniet van exclusieve aanbiedingen!

Word lid
5

Een andere oefening is op de grond liggen en langzaam je billen omhoog brengen. Houd je spieren gespannen, houd deze positie vast en laat langzaam weer los. Probeer deze oefening regelmatig te doen.

6

Stevige billen helpen je bekkenbodem verstevigen. Met gebogen knieën en handen op de vloer til je je linkerbeen naar omhoog en naar achteren zonder je heupen te bewegen. Houd één minuut vast en doe vervolgens het andere been. Herhaal dit drie tot vijf keer per been en houd telkens minimaal 4 seconden vast. Hoe vaker je dit doet, hoe ‘hoger’ je kunt gaan.


Hoe weet je of het werkt?

Je kunt je bekkenbodemspieren heel eenvoudig testen met een stop-start test. Stop de urinestroom halverwege je toiletbezoek door je spieren aan te spannen. Als dit steeds beter gaat dan voorheen weet je dat de oefeningen effect hebben

Bevestig je persoonlijke gegevens

Vul de gevraagde gegevens hieronder in om je aanvraag af te ronden

Prima oefening. Wil je nog veel meer oefeningen kijk dan eens op 101bekkenbodemoefeningen.nl vriendelijke groet, Yildiz van der Zijden

  • melden

Prima oefening

  • melden
Like, deel of geef je mening over wat je leuk en niet leuk vindt op Lekker in het Leven
Met Swiffer géén stof dat meer ronddwarreld!

Met Swiffer géén stof dat meer ronddwarreld!

"

Sinds ik Swiffer heb getest, wil ik niets anders meer. Ik gebruikte een zachte doek voor de meubels en de vloer, maar kon de volgende dag weer opnieuw beginnen en dat is met Swiffer niet, want er is geen ronddwarrelend stof meer!

"

Door Ambassadeur
mirjamnl1112279