Prachtige benen in één maand

Prachtige benen in één maand

In slechts één maand kan je je bleke stelten en slappe dijen veranderen in legs to die for. Lekker in het leven stelde een trainingsprogramma voor je op.


Plannen: Stap op je fiets en GO! Een kort fietstochtje en zo’n 30 minuten trainen per dag zorgen voor meer stevige dijen, gespierde kuiten en een zelfzeker gevoel als je een rok of jurkje draagt.

Stap 1: Touwtje springen! Het kan zijn dat je sinds je tiende geen springtouw meer hebt aangeraakt, maar touwtje springen werkt heel goed om de spieren in je hele lichaam te versterken. Met slechts 10 minuten touwtje springen verbrand je 125 calorieën!

Stap 2: Stretch minimaal 15 minuten per dag. Hierdoor blijf je lenig en blijven al je spieren soepel en pijnvrij. Sla niets over: je bilspieren, dijspieren, hamstrings, kuiten en enkels moeten allemaal gestretcht worden.

Registration

Word lid van Lekker in het Leven en geniet van exclusieve aanbiedingen!

Word lid

Stap 3: Lunges zijn een eenvoudige maar super effectieve oefeningen om je benen en billen te verstevigen. Houd je bovenlichaam recht, schouders naar achteren en kin omhoog. Doe een stap naar voren en breng je heupen naar beneden (alsof je knielt) totdat beide knieën een hoek van 90 graden maken. Doe aan elke kant twee sets van 15 lunges.

Stap 4: Een andere ideale oefening voor het verstevigen van je benen en het opbouwen van spieren, zijn de Squats. Begin door rechtop te staan met je voeten op schouderbreedte van elkaar. Zak langzaam naar beneden totdat je een bijna zittende positie bereikt (of zo diep als je kan). Als je moeite hebt om je evenwicht te bewaren, steek dan je handen voor je uit. Ga terug naar je beginpositie. Doe twee sets van 15 squats.

Stap 5: Leg circles verlengen en versterken niet alleen de spieren in je benen maar helpen ook jehouding te versterken door je buikspieren en de spieren in je onderrug te oefenen. Voor deze klassieke pilates oefening lig je op je rug met je handen naar beneden. Til beide benen op in een hoek van 90 graden en draai ze, eerst tien keer met de klok mee en dan tien keer tegen de klok in. Probeer je benen bij elkaar te houden maar als je dat lastig vindt kan je ook een kleine V maken.

Na afloop: Met deze oefeningen krijg je mooi gevormde benen!

Bevestig je persoonlijke gegevens

Vul de gevraagde gegevens hieronder in om je aanvraag af te ronden

Juut1977

Juut1977

gemeld

Fietsen maakt je hoofd leeg en goed voor je lichaam heerlijk....

  • melden
Nurie

Nurie

gemeld

Dat klopt met fietsen krijg je mooie kuiten

  • melden
GloriaBea

GloriaBea

gemeld

Ga ik proberen!

  • melden
Like, deel of geef je mening over wat je leuk en niet leuk vindt op Lekker in het Leven