De vraag die we in dit artikel beantwoorden is: hoe krijgen we die strakke billen? Tijdens het billen trainen moeten we ons concentreren op twee spiergroepen. Net als bij het krijgen van een platte buik, is het belangrijk om de oefeningen voor de billen dagelijks uit te voeren en daarnaast af te wisselen met de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid beweging.
Strakke billen hebben door beweging
Billen trainen tijdens het werken
Ook tijdens je werk kan je gewoon doorgaan met het trainen van je billen. We vertellen je graag hoe je ronde billen kunt kweken op kantoor:
- Ga met een rechte rug op je bureaustoel zitten, spreid je benen ietsje en plaats je handen op je knieën.
- Probeer nu je benen naar buiten de duwen terwijl je handen dit proberen tegen te houden. Je zult je bilspieren gelijk voelen werken!
Thuis je billen trainen
Er zijn natuurlijk ook een aantal oefenen die je op je gemakje thuis kunt doen:
- Ga op je rug op de grond liggen en leg je armen aan weerskanten van je lichaam. Zet je voeten plat op de grond en til je billen op. Houdt dit zo'n 5 seconden vast en herhaal deze beweging 10 keer.
- Ga op je buik liggen en leg je handen onder je voorhoofd. Til je rechter been op en houdt dit 5 seconden vast. Til hierna je linkerbeen op en wissel dit af tot je beide benen 10 keer hebt opgetild.
- Ga op handen en knieën zitten. Strek één been naar achter terwijl je je evenwicht bewaard met je knieën. Wissel hier ook af tussen je benen en houdt het telkens 5 seconden aan met 10 herhalingen.
Trakteer jezelf na het trainen van je billen op een ontspannende warme douche en heerlijk ruikende haarverzorging.
Welke oefeningen doe jij om strakke billen te krijgen?
Je staat op het punt je reactie te verwijderen.