Hou je benen in vorm, zelfs als je niet naar buiten kunt!

Je weet het natuurlijk ook: meer bewegen werkt écht om je beenspieren letterlijk en figuurlijk in vorm te houden. Maar misschien komt een wekelijks bezoekje aan de sportschool er niet van? Of kijk je er tegenop om te voet of op de fiets de herfstbuien te trotseren? Inventief zijn kan dan helpen…

Je spieren oefenen, de hele dag door
Heel wat oefeningen kan je gewoon overdag doen, tussen je normale bezigheden door. Je gevoel voor evenwicht en coördinatie kan je goed trainen door regelmatig op één been te gaan staan. Doe dat drie keer per dag, gedurende dertig seconden per been. Dat kan makkelijk wanneer je op de trein of bus staat te wachten, tijdens het afwassen enz. Je kunt de oefeningen ook moeilijker maken door intussen met het andere been te zwaaien, een balletje of koffielepel op te gooien en op te vangen, enzovoorts.

Fitness op kantoor
Ook op kantoor, aan de keukentafel of zelfs op het toilet kan je aan je conditie werken door lichtjes door je benen te buigen tot de hoek in de knie ongeveer recht is. Een paar keer per dag enkele reeksen van 10 buigingen met tussenin een halve minuut rust, zullen je beenconditie echt verbeteren. En nog een beenspierversterker: schommelen door je voeten van hiel naar tip te bewegen, door je tenen zo hoog mogelijk optrekken en te schommelen op je hiel. Dat doe je haast ongemerkt, bijvoorbeeld wanneer je voor de kassa in de rij staat.

Billentraining!
Terwijl je in de auto zit of staat te wachten aan de kassa kan je je billen trainen. Trek je bilspieren met korte tussenpozen in gedurende vijftien seconden. Span de spieren wanneer je inademt en laat los wanneer je uitademt. Het verstevigt niet alleen je billen, het vermindert ook de stress.

Dansen in de auto…
Als je toch in de file staat, kan je die verloren tijd makkelijk gebruiken om je buikspieren oefenen. Concentreer je op je ribbenkast, doe alsof je een exotische danseres bent en draai cirkels met je middenrif. Dat is niet alleen goed voor je taille en buikspieren, ook je onderrug wordt er sterker van.