Slaap lekker!

De gemiddelde Nederlanders slaapt gemiddeld 7 uur en 20 minuten per nacht. Dat is meer dan het internationaal gemiddelde dat op 7 uur en 6 minuten ligt. Hoeveel slaap je precies nodig hebt, verschilt van persoon tot persoon. Er zijn mensen die genoeg hebben aan een uur of 4, maar er zijn er ook die echt niet met minder dan 10 uur per nacht toe kunnen. Of je genoeg slaap krijgt, is eigenlijk het best te bepalen aan de hand van hoe je je overdag voelt.

6 tips voor een gezonde nachtrust

1. Drink geen koffie of thee na het eten. In koffie en thee zit cafeïne. Kruidenthee kan natuurlijk wel en dan het liefst een rustgevende.
2. Als je alcohol drinkt voordat je naar bed gaat is de kans groot dat je ’s nachts wakker wordt en nog maar moeilijk in slaapt. Niet doen dus als je moeilijk slaapt.
3. Zorg voor een schoon bed. Pasgewassen lakens ruiken niet alleen lekker, het is ook nog eens heel goed voor je. Elke nacht verlies je namelijk eenderde liter vocht. Leg je bed ’s morgens dus open, zet de ramen even open en verschoon je lakens regelmatig. Bovendien verdwijnen bacteriën en allergenen als je je beddengoed wast. Vroeger was het advies om je lakens in de kookwas t doen. Dat is met een goed wasmiddel echt niet meer nodig: ook op 30 graden krijg je je lakens hygiënisch schoon.
4. Zorg ervoor dat je slaapkamer niet te warm is. De ideale temperatuur is 18 graden.
5. Kun je niet slapen? Probeer deze dan. Zeg tegen jezelf: niet slapen, en niet je ogen dichtdoen. Dikke kans dat het dan juist wel lukt, omdat de stress van het in slaap ‘moeten’ vallen weg is.
6. Lukt het nog steeds niet? Ga dan even iets anders doen en probeer het daarna opnieuw.