Voorzichtig met je rug
Ken je dat? Je gaat enthousiast aan de slag om de tuin winterklaar te maken, je begint met die klussen in huis. Totdat je één verkeerde beweging maakt en dagen gevloerd bent. Jammer, want dat had je kunnen voorkomen.
Voorzichtig met je rug
Optillen en dragen
Buig nooit voorover om iets op te tillen. Ga liever zo dicht mogelijk bij het te tillen voorwerp staan en pak het stevig vast. Zet je benen iets uit elkaar en plaats je voeten aan weerskanten van het gewicht, zodat je er bijna boven staat. Als je een zwaar voorwerp van de grond wilt tillen, buig dan door je knieën zonder voorover te buigen en houd het voorwerp zo dicht mogelijk bij je lichaam. Zo verplaats je je zwaartepunt het minste. Hetzelfde geldt als je iets wilt verplaatsen: buig door je knieën zonder voorover te buigen en houd het voorwerp zo dicht mogelijk bij je lichaam.
Verdeel de lasten
Draag nooit alles helemaal aan één kant en houd je rug mooi recht. Maak gebruik van je ademhaling, zoals gewichtheffers dat doen: adem uit, hou je adem in en hef de last. De ideale oplossing is natuurlijk om het gewicht te rollen of een karretje te gebruiken. Moet je van richting veranderen terwijl je iets zwaars draagt? Gebruik dan je voeten en je benen: draai op je voeten, maar hou je romp stabiel.
Hoogwerkers
Een lamp vervangen, het plafond schilderen, hoge ramen lappen: ook dan is het belangrijk om je rug goed recht te houden. Werk op de juiste hoogte en gebruik je ellebooggewrichten, niet je schoudergewrichten. Buig nooit voorover of achterover. Gebruik een krukje of een ladder en verplaats dat als je merkt dat je ergens niet meer goed bij kunt.
Laag bij de grond 
Als je onkruid wiedt of op je knieën het tuinpad schrobt, is dat flink afzien voor je rug. Je kunt het beste één knie op de grond zetten en op één hand steunen. Gebruik afwisselend beide knieën als steunpunt, zodat je die ene helft niet overbelast.
Zittend werk
Doe je zittend werk, zorg er dan voor dat je werkblad zich 10 cm onder je ellebogen bevindt. Beweeg je je bovenlichaam veel, zorg dan voor een kruk of een hoge stoel zonder rugleuning, zodat je makkelijker kunt bewegen. Je kunt in dat geval ook blijven staan, met één voet naar voren. Je gewicht steunt dan op je voorste voet en je knie is lichtjes gebogen. Verander wel regelmatig van steunvoet.