13 tips voor een heerlijke nachtrust
Een goede nachtrust doet wonderen, maar goed slapen is helaas niet altijd vanzelfsprekend. Je slaapt weleens moeilijk in of ligt uren te woelen tot je ’s ochtends uitgeput wakker wordt. Met de volgende tips slaap je als een roos.
Luister naar je lichaam
Het klinkt zo simpel en dat is het ook. Ga naar bed als je moe bent (niet eerder, maar ook niet later) en stem de omstandigheden, zoals temperatuur en verduistering, in je slaapkamer af naar wens.
Zorg voor zuurstof
Een slaapkamer moet voldoende zuurstof hebben. Lucht je kamer dus regelmatig en slaap als je dat wilt gerust met het raam open.
Zorg voor een bioritme
Probeer altijd rond hetzelfde tijdstip te gaan slapen en sta ook op hetzelfde uur op ’s morgens. Ook in het weekend. Zo blijft je bioritme in balans.
Overdag lekker actief
Als je overdag genoeg beweging hebt, dan kun je ’s nachts beter slapen. Probeer dagelijks ongeveer 30 minuten te bewegen. Maak bijvoorbeeld buiten een wandeling tijdens je lunchpauze.
Neem ’s avonds tijd voor ontspanning
Bouw voor het slapengaan een vast ritueel in, met rustige activiteiten zoals lezen en muziek luisteren. ’s Avonds sporten is prima, maar zorg ervoor dat je na het sporten zo’n 2 uur rustig aan doet en ontspant, voordat je gaat slapen.
Vermijd stress
Altijd druk en veel aan je hoofd? Maak voordat je gaat slapen een to-do lijstje om je gedachten te ordenen… en ze vervolgens los te laten.
Ga niet piekeren
Het is helemaal niet erg om ’s nachts wakker te worden, dat gebeurt namelijk bij iedereen. De kunst is om je niet te fixeren op de wekker of te liggen piekeren. Probeer je te ontspannen en denk ‘Mmm, nog even lekker blijven liggen.’.
Sta op
Kan de slaap niet vatten en lig je al meer dan 20 minuten te woelen? Sta dan op en ga iets anders doen, zoals het lezen van een boek of tijdschrift. Kijk liever geen tv, want dat maakt je hersenen juist actief. Ga terug naar je bed, zodra je je weer slaperig voelt.
Voorkom koude voeten
Heb je last van koude voeten? Trek dan warme sokken aan, die kunnen je helpen om in slaap te vallen.
Goede matras
Een goede matras is essentieel voor een goede nachtrust. Je matras en beddenbodem moeten namelijk je lichaam op een natuurlijke manier ondersteunen.
Sla het slaapmutsje over
Een alcoholisch drankje helpt misschien om in te slapen, maar is niet bevorderlijk voor je nachtrust. Je lichaam kan namelijk ’s nachts minder goed herstellen waardoor je je de volgende ochtend geestelijk en fysiek uitgeput voelt.
Ga niet met een hongergevoel naar bed
Heb je nog wat trek voor dat je gaat slapen? Neem dan gerust een banaan of wat yoghurt, of drink een kop warme melk of kamillethee. Koffie, zwarte thee, frisdrank, nicotine en suikerhoudend lekkers kun je beter vermijden.
Tot slot…
Als je al ruim drie weken zonder aanwijsbare reden erg moeilijk slaapt en er ook overdag last van hebt (moe, prikkelbaar, hoofdpijn, etc), raadpleeg dan je huisarts. Hij kan je vast helpen.