Terug naar school met een gezond lunchpakket
Geef je de kids tussendoortjes en boterhammetjes voor ’s middags mee? Een goed idee, want dan ben je zeker dat ze gezond en gevarieerd eten.
Hoe stel ik een gezond lunchpakket samen?
| - |
Geef voor het lunchpakket de voorkeur aan bruin ofvolkorenbroodmet
mager beleg. Beperk het gebruik van zoet beleg zoals jam, chocopasta en
speculaas tot maximaal 2 keer per week.
|
| - |
Groenten en fruit smaken uitstekend op brood en brengen kleur in
de broodtrommel. Wat dacht je van aardbeien, schijfjes appel of peer als
beleg of wat kaas of ham met reepjes paprika, komkommer of tomaat? Denk er
wel aan dat je de rauwkost - als je het de avond ervoor klaarmaakt - tot
’s ochtends goed afgedekt in de koelkast bewaart.
|
| - |
 Stop een klein toetje in de lunchbox. Je vindt heel wat
kant-en-klarezuivel- en fruitproducten die daar geschikt voor zijn. En je
kunt in plaats van een stuk fruit ook potje zelfbereide, verse fruitsla
meegeven.
|
| - |
Geef geen zoete en/of vette snacks zoals chips, gevulde repen en
koeken mee. Die leveren vooral calorieën en remmen de gezonde eetlust.
Bovendien zijn ze slecht voor de tanden.
|
| - |
 Als drank zijn melk of water het best. Bronwater met bubbels kaneetlustremmend werken. Frisdranken doen dat ook en bevatten meestal veel
calorieën en maar weinig andere nuttige voedingsstoffen.
|
| - |
Zorg voor variatie in de broodtrommel.
|
| - |
 Een knorrende maag na school? Een sneetje peperkoek, een potje
yoghurt, een kommetje pudding of een heerlijke milkshake van melk met
fruit stillen de ergste honger, maar breken de eetlust niet.
|