Onze kinderen worden steeds dikker. Het aantal meisjes van 9 bijvoorbeeld met overgewicht is in 30 jaar verviervoudigd. In Nederland zijn zo’n 400.000 kinderen te zwaar, 40.000 daarvan kampen met heel érnstig overgewicht. Hoe komt dat? Wat is het risico van overgewicht? En vooral wat kun je er aan doen?
Onze kinderen worden te dik!
Als je om je heen kijkt, begrijp je eigenlijk al waarom wij met zijn allen, inclusief onze kinderen, steeds dikker worden. Stations, winkelstraten, sport- en schoolkantines liggen vol snelle, vette happen. Een patatje en een hamburger zijn zo op, terwijl je een marathon moet lopen om dat aantal calorieën te verbranden. Thuis houden tv en computer onze kinderen binnen en de verwarming op de slaapkamer zorgt ervoor dat hun lichaam niet meer zo veel energie verbruikt om op temperatuur te blijven.
Grote risico’s
We eten dus meer en bewegen minder. Maar hoe erg is het eigenlijk als kinderen te zwaar zijn? Erg. Dikke kinderen hebben vaak een laag zelfbeeld, weinig zelfvertrouwen en maken daardoor slecht contact. Bovendien zijn er lichamelijke gevaren. Dikke kinderen krijgen last van hun voeten, enkels, knieën en rug. Ze hebben een grotere kans op schimmelinfecties, luchtweginfecties, acne en striae. Als ze ouder worden, lopen ze meer dan anderen risico op hoge bloeddruk, een te hoog cholesterolgehalte, galstenen, hart- en vaatziektes, diabetes en kanker. Dat wil niemand voor zijn kind. Is je kind te dik, dan moet je er dus iets aan doen. Om erachter te komen of jouw kind te zwaar is, ga je naar www.voedingscentrum.nl. Daar kun je de BMI (body mass index) van je kind berekenen. Is je kind tussen de 8 en 14? Op lekkerbelangrijk.nl staat een leuke test over gezond eten die je kind zelf kan doen.
Is je kind veel te zwaar, ga dan naar je huisarts voor een goed afvalplan. De tips hieronder helpen ook als je kind maar een beetje overgewicht heeft.
10 tips
- Geef zelf het goede voorbeeld. Als je zelf veel snoept of weinig beweegt maak je het voor je kind niet makkelijker.
- Wees solidair met je kind. Als het hele gezin meer beweegt en gezonder eet, voelt het zich minder alleen in de strijd tegen de kilo’s.
- Zorg dat je kind altijd ontbijt. Het heeft dan genoeg energie om de dag te beginnen en zal minder snel om tussendoortjes vragen.
- Leer nee te zeggen als je kind om tussendoortjes vraagt. Het is even afzien, maar het levert beslist wat op als je consequent bent.
- Maak het je kind en jezelf makkelijk: haal zo min mogelijk ongezonde dingen in huis.
- Ook in frisdranken en vruchtendranken zit veel suiker.
- Maak van eten iets gezelligs. Neem de tijd om te tafelen en zet de tv uit.
- Spreek met je kind een maximumtijd af als het vaak tv-kijkt of achter de computer zit.
- Stimuleer je kind om te bewegen. Sporten is natuurlijk prima, maar je krijgt ook beweging als je de hond uitlaat, buiten speelt of ramen lapt.
- Beloon je kind niet met snoep, maar met complimentjes of cadeautjes als een dagje naar de speeltuin.